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...10項食物熱量偏高，攝取時以適量、少量為主，並注意代換原則：1. 堅果種子類：瓜子（105大卡）、開心果（120大卡）、花生（112大卡），均為一湯匙（15-20克）熱量。堅果種子屬油脂類，其富含好油「Omega-3脂肪酸」，適量

...) 400kcal高敏敏指出，很多菜色的共通點多是高油、高鈉的肥胖方式料理，一個人一餐攝取到的熱量可能超過2000大卡，高敏敏說，年菜菜全穀雜糧吃8分滿碗：米糕、八寶芋泥等，應盡量換成雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山

...一張「酒類熱量表」，大家經常喝的烈酒威士忌，竟然只排第6名，熱量最低的則是啤酒，每100毫升熱量約34.3大卡。▲啤酒的熱量最低，但也要小心別貪杯。（Pixabay）據中醫師曾柏翰PO出的「酒類熱量表」，他表示「酒精濃度

...增加身體負擔的宵夜選項，應選擇優質蛋白質，蘇秀悅說，影片中男友建議的鮮魚湯，熱量大約在100大卡，其餘同樣100大卡左右的還有紫菜蛋花湯、茶碗蒸、味噌魚肉豆腐湯、薑絲蛤蠣湯、蘿蔔排骨湯、四神湯。屏除湯品類，

...準量」女性每天不超過1個酒精當量 (10克酒精)男性每天不超過2個酒精當量 (20克酒精)一個酒精當量=15g酒精=105大卡建議大家還是要控制酒精量來避免傷身5.霉肝癌發霉的食物中含有黃麴毒素是一種極強致癌物尤其對肝臟傷害極

...作的機率，如及神經退化疾病如阿茲海默氏症、帕金森氏症。甘藍菜含熱量很低，大約中、小型的一顆僅約200大卡，另因為富含纖維素，給人飽足感，因此對體重管理、人體健康而言，是很理想的食物。有人會問，能夠天天吃

...來說，女性建議每餐攝取約45～60克醣，男性每餐為60～75克醣，美日則以總熱量的30%為佳，如應攝取熱量為1500大卡，每天的醣攝取量就不能超過113克。只要善加利用營養標示，就算每天早餐都吃超商食物，也能達到控制血糖的

...面，輕度運動者可以以「目標體重× 34」的方式來計算熱量。例如想要瘦到48公斤，一天就是控制在48 × 34 =1632大卡的熱量，避免攝取超過這個數字。

...以我也採用不飽和脂肪酸，像Omega9。」整桌菜餚算一算，一人大概攝入700、800大卡熱量，營養師說，如果吃傳統葷食年夜飯，可能一頓就有3000大卡，相當驚人，若能多吃植物性食材，有助於血脂跟膽固醇的健康管理。台灣素食

...廣力道，尤其傳統年菜的動物性脂肪較多，容易造成心血管問題。傳統年菜熱量太高「一頓年菜熱量恐高達3千大卡！」台灣素食營養學會營養師陳婷鈺強調，我國過重與肥胖盛行率已經超過50%，兒少也逐漸出現性早熟、高血壓

...肪儲存率僅飽和脂肪64%瑞典卡羅林斯卡學院的一項研究讓 41 位年輕健康的志願者分成兩組，每天額外攝取 750 大卡熱量，分別來自飽和脂肪和不飽和脂肪。經過七週的實驗結果顯示：不飽和脂肪組體脂肪增加：0.97 kg 肌肉量增

...病原則1. 減肥桃園醫院糖尿病中心營養師陳綉文表示，減重可以改善胰島素阻抗，只要每天熱量減少500到1,000大卡，每週就能減少0.5到1公斤，讓血糖水平恢復正常。逆轉糖尿病原則2. 規律運動運動能夠消耗血液中的葡萄糖、增

...獅子頭：2顆約220克，熱量475大卡。櫻花蝦米糕：1碗熱量455大卡。炒炊粉：1碗熱量445大卡。富貴蹄：1碗熱量約440大卡。東坡肉：1碗熱量390大卡。燻雞：1碗熱量365大卡。富貴雙方：由蜜汁火腿、四方餅、烤方酥構

...的族群更應注意。針對民眾冬季進補的習慣，營養師余朱青建議，薑母鴨雖可暖心暖胃，但熱量可能超過一千大卡，且鈉含量高達2700毫克。建議一個月最多食用1至2次，並多選擇蔬菜類或原型食物代替火鍋料等加工食材，以達

...想減重睡眠不可少之前美國曾有研究發現，平均每天只睡5.5小時的人，比每天睡足6小時以上者，每天多攝取120大卡，且體內胰島素分泌平均下降約三分之一，身體的代謝力會降低8%，因此，一年會胖5.7公斤。而據美國華盛頓大