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...康飲食、規律運動、壓力管理、戒菸限酒、體重管理。６種健康生活習慣：莊海華醫師表示，飲食上建議選擇高纖、低脂，避免加工食物、含糖飲料，並且控制熱量攝取。運動則可結合有氧運動及肌力訓練，進行每周至少150分

...慢慢地下床，不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。三、避免大吃大喝及情緒起伏太大，可多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘。四、避免飯後或喝酒後立即泡澡，高危險族群，不宜單獨泡澡，也要避免單獨從事離開人群

...有效的紓壓技巧，可吸氣4秒、屏氣4秒、緩慢呼氣8秒，每天練習10～15分鐘，即可顯著改善壓力和腸道問題。❼高纖飲食膳食纖維能作為腸道益生菌的養分，幫助有益菌增殖，進而提升腸道健康，減少壓力引發的腸道不適，對減

...糖飲品」，無糖茶、氣泡水；「選擇天然甜味」，用水果代替甜點；「優化飲食結構」，多吃蔬菜、全穀類和高纖食品，降低酸鹼值波動。世界衛生組織建議，每日糖攝取量應少於25g（約6茶匙），「含糖飲料每週最多1份（約

...享受鹹酥雞的美味，又減少罪惡。」張語希點出關鍵，那就是搭配高纖維食物，因為高纖維食物可以促進消化、減少油脂吸收、延長飽腹感。她也推薦3種高纖食物可以搭配鹹酥雞一起享用：蔬菜沙拉：建議可加入小黃瓜、番

...渴。另外，以新鮮水果取代甜點，不僅健康美味，還能攝取到豐富的營養。飲食結構上，多吃蔬菜、全穀類和高纖食品，可以幫助降低體內的酸鹼值波動。李醫師強調，世界衛生組織建議，每日糖攝取量應少於25克，約6茶匙。

...茯苓、山藥等明目清肝，清熱解毒，提供能量和營養，從而改善肝臟修復的生理條件，疏肝健肝。5.食用高纖食物：高纖食材如燕麥、小米、薏米、赤小豆、黑豆、綠豆等。降低膽固醇的吸收，增強肝臟解毒功能。6.少吃發霉醃

..., baby corn is fat-free and contains a modest amount of protein.　　雖然玉米筍外型小巧，它卻富含許多健康益處。它低卡又高纖，這讓它成為節食者的好選擇。它也含有重要的營養成分，包括各種維他命、鎂及鉀。這些營養物能給予人們更

...合適，只要在吃飯時把米飯量減半、早餐全麥吐司改吃半片就好，養成飯前先檢查醣類份量的習慣，並且搭配高纖蔬菜攝取，就能有效降低糖分吸收速度，更能讓血糖相對維持平穩，達到健康效果！參考資料: 看了

...棒可能把不必要的高糖、高油吃下肚。若要當正餐吃，首先能量棒應作為澱粉類食物的份量，同時盡可能搭配高纖蔬菜和蛋白質，才能營養均衡。減肥零食選錯反而吃進高油鹽糖成「劇烈升糖魔物」！下一頁看看還有哪些偽裝

...就要和大家分享，草莓的5大功效，讓草莓成為你的最佳瘦身搭檔。編輯推薦草莓5大瘦身功效不吃...就虧了1.高纖低卡每100克草莓熱量約33大卡熱量，還有豐富膳食纖維。不僅能增加飽足感，還能延緩消化速度，幫助穩定血糖

...中12種都是纖維豐富的食物，可以幫助腸道蠕動2、水份：每天喝自己體重 x 35ml的水量，水份一定要足夠，否則高纖飲食會讓便秘更嚴重3、油脂：千萬不要無油飲食，適當烹調油可以潤滑腸道4、益生菌：挑成分單純、無食品瀉