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...跳」，強度會大些，要稍微蹲下、手碰地面、兩隻腳一起向後，然後向手靠攏再起立，為之一個動作。關於肌力訓練，葉建議一周大概做3天至4天，每天30至45分鐘，不建議過量。需先準備一張穩固的椅子做「深蹲」，即打開腳

...認同。」此外，為了全裸演出，朴智炫也事先做了不少準備，她說：「練了芭蕾和進行肌力訓練，在拍攝時，想像了什麼樣的體型符合美珠的形象，和導演討論之後，採取不節食、多運動的方式塑造身材，

...強調，想有效改善內八字或外八字步態，最好每天規律進行穴位按摩1~2次，同時搭配適合自己的腿部伸展與肌力訓練，長期堅持便能逐步使走路更為美觀、自在。

...訪中，透露過去曾因為「休息」感到焦慮的心路歷程。為了馬拉松半馬比賽，林柏宏賽前的每一項心肺和肌力訓練，無論是不間斷的登階或長時間的路跑，都逼著他推進體能的極限，「身體的痛苦是一定會有的，比如說痠痛

...姿勢來改善，也可使用托腹帶支撐，以及抱枕輔助來減少負擔。此外，適量的運動很重要，包含孕婦瑜伽與肌力訓練，增強肌耐力。「中西醫合療並非單純將兩種醫學並存，而是透過互補性提升治療效果。」盧昱竹醫師說。婦

...核心的懸垂抬腿，利用自身體重作為阻力來進行，還一度挑戰難度加碼，腳上負重2.5kg啞鈴，來做全身性的肌力訓練。▲持修為了粉絲努力健身。（圖／EMI提供）持修也坦言，「不求做的強度特別高，而是保持每天都運動的習

...公司搭配衛生所辦理的健康體位管理課程，學習調整低油、低糖、高纖的飲食內容，並於下班後進行快走與肌力訓練，經半年努力，成功減重達7公斤，血壓、血糖等健康指數也大幅改善。南投縣衛生局指出，肥胖是一種慢性病

...蛋白質攝取每增加10%，基礎代謝可提升約5%，因此適當提高蛋白質比例，有助於減脂。2．運動結合「心肺＋肌力訓練」，增加能量消耗許書華建議，驚蛰過後可以循序漸進的增加運動強度，以喚醒身體的燃脂機制。高強度間歇

...手，覺得很有成就感，除了完成狂練核心的懸垂抬腿，更挑戰難度甚高的腳上負重2.5kg啞鈴，進行全身性的肌力訓練，持修表示：「不求做的強度特別高，而是保持每天都運動的習慣，看自己慢慢變強是很有成就感的事，也讓