GAIS - 即時新聞

...以及心理壓力等多方面因素。醫師提供以下健康小技巧，幫助大家遠離「春節症候群」1、每餐應掌握適量、細嚼慢嚥的原則，避免暴飲暴食。飲食中不可缺少蔬菜，並盡量少吃油膩及高糖分的食物。此外，水是最好的飲品，能

...食過量，可以先準備一個餐盤，先將菜餚夾到餐盤，隨時檢視吃食的種類及攝取量，然後一口一口慢慢吃，細嚼慢嚥，飽足感增加，就不會吃過量。餐後點心也是要注意的重點，通常年節點心多屬於高糖、高油食物，這時候就

「初日診所」減重專科暨家醫科醫師楊智雯提醒，細嚼慢嚥適用於所有人，特別像是曾做過胃縮小手術等患者，進食過快加上術後營養吸收不良，可能引發「傾食症候群

...慎防黃麴毒素污染的食物，如儲存過久的堅果、罐頭及糖果等；對於有消化性潰瘍或胃食道逆流的民眾，應細嚼慢嚥，避免辛辣、高糖、高油脂食物及含咖啡因的飲品，如咖啡及濃茶，以減少對胃部的刺激。新北聯醫院長項正

...、鮮蝦粉絲煲一次吃「半小碗」、烏蔘海鮮羹盡量「吃料不喝湯」，建議民眾可多吃蔬菜及優質蛋白質，並細嚼慢嚥增加飽足感，以降低食物攝取，最好飯後搭配20分鐘的輕度運動，就能在享受美食之餘，還能減輕身體負擔。

...與選擇的原則」，楊智雯提醒，要遵循「水、肉、菜、飯、果」的進食順序，多補充蔬菜以及優質蛋白質，細嚼慢嚥延長進食時間，促進飽足感、減少進食量，並建議在飯後進行20分鐘的輕度運動，如散步等，有助於增加骨骼

...然辛香料，像是蔥、薑、蒜、洋蔥、香菜…等取代來增添菜餚風味，減少鹽份攝取。二、年菜攝取7分飽吃飯細嚼慢嚥有助於消化，也有助於增加飽足感，建議每餐吃飯時間至少15分鐘，才易有飽的感覺，且應避免狼吞虎嚥，吃

...4招健康小技巧，幫助大家遠離春節症候群：1. 節制飲食讓胃腸不過勞、適量飲酒健康乾杯每餐應掌握適量、細嚼慢嚥的原則，避免暴飲暴食。飲食中不可缺少蔬菜，並盡量少吃油膩及高糖分的食物。進餐速度放慢，不僅能減少

...健康愉快的新年！1. 避免暴飲暴食，適量控制份量年節圍爐，常常一不小心吃過多。建議用餐時放慢速度，細嚼慢嚥，讓大腦有足夠時間接收到飽足感訊號。此外，每次夾取適量的食物，避免因口味豐富而無節制進食。