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長達9天的春節連假終於開始，醫師提醒，每年春節後，減脂計畫停滯或是患者血糖劇烈波動的個案屢見不鮮，問題往往都是出在假期期間飲食結構突然改變，包含過量攝取

...體重管理與健康挑戰也隨之而來。營養師劉諭均提供健康飲食策略，讓您在歡聚中兼顧美味與健康，甚至實現減脂目標！1. 211飲食原則：健康營養不缺席圍爐時以 211 餐盤比例：1/2蔬菜：至少兩顆拳頭大小，如川燙小白菜、炒

...的收穫。科普類排行榜中有10本與飲食有關，如以瘦身、增肌為目標的《營養師教你21天吃出瘦習慣》、《增肌減脂》、《搞定自律神經》，或是期待養生、抗老化的《醣胖》、《時時刻刻微養生》，還有以記憶中母親的料理為

...） [NOWnews今日新聞] 隨著春節假期進入倒數，減重專科醫師特別提醒，過年期間雖然難免大魚大肉，但對於有減脂計畫以及糖尿病患者來說，仍需注意飲食控制。「初日診所」減重專科暨家醫科醫師楊智雯就對此表示，她曾收

...成為低熱量、低脂肪的健康選擇。此外，魷魚還含有0.9毫克的鋅，對提升免疫力有幫助。透抽與中卷：增肌減脂的好幫手透抽，又稱中卷，擁有尖尖的菱形頭和細長的身體。每100克透抽含有100卡路里的熱量和20.2克的蛋白質，

...碗茶碗蒸含有約8克蛋白質、吸收率高，是適合任何年紀的蛋白質選擇。雞胸肉：雞胸肉熱量低、有助於增肌減脂，是控制體重與補充蛋白質的最佳選擇。沙拉：具備低熱量、低醣的特性，能夠增加飽足感、穩定血糖。無糖

...合醫療減重成功後，也有案例是滿意體重，但對於外觀線條覺得還可再加強，此時就可以配合局部緊實、增肌減脂等方法，維持良好體態，自己也會覺得滿意。賦真妍醫療集團翁容若執行長諮詢專業、正確用藥會大幅提升減重

瑞典研究發現，同樣熱量，吃對油脂能減少囤積36%的體脂肪！吃對油，增肌減脂事半功倍！隨著減糖飲食的流行，許多人以為多吃油或肥肉無所謂，但這是錯誤的觀念喔！油脂在分解後，會直

...及低密度脂蛋白膽固醇上升，形成高膽固醇血症。第四個迷思是「吃脂肪就會胖」。由於說到減重就想到要減脂，大家對脂肪避之唯恐不及，也把脂肪視為是心臟病、高血壓等疾病的罪魁禍首。世界各國的肥胖率都在往上升