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...每周至少150分鐘的中等強度運動，可改善代謝、控制體重，也有利壓力管理。壓力管理除了運動外，也可透過冥想等方式進行，避免壓力對代謝帶來的負面影響。菸酒有礙健康，戒除吸菸、控制飲酒量，自然也有利減少心血管

...過改善睡眠品質，能平衡腸道菌群，還能減少壓力荷爾蒙的影響，促進整體腸道健康。❺冥想壓力是腸道功能障礙的主要原因，冥想能有效減壓並改善腸道健康，主因在於可活化副交感神經系統，降低壓力荷爾蒙皮質醇，促

...主持《大雲時堂》首集邀請金鐘主持人曾寶儀上節目。（圖／八大提供）李四端透露，在與曾寶儀暢談靜心跟冥想的過程時，發現自己可能做不到？！李四端說：「我大概永遠是一顆浮動的心吧，我缺乏那份造詣，因為我覺得

...J）人格在日常生活中更容易有壓力，導致駝背、失眠、注意力不集中和疲勞感，可建立規律的睡眠習慣、使用冥想和深呼吸等放鬆技巧，改善睡眠品質。另有國外研究證實，腸道菌群不僅影響消化系統，也參與情緒與壓力反應

...度焦慮、情緒低落、恐慌發作等，除了暫時停工好好休息，也可配合專業的心理諮詢和放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，逐步減少恐懼與焦慮，讓自己重新穩住情緒，並在面對壓力時保持冷靜，減輕生理反應的強度。最後，在不

...向型（I）與判斷型（J）的人更容易因焦慮失眠，白天注意力不集中、疲勞感加劇。她建議，建立規律作息、冥想與深呼吸等放鬆技巧，有助舒緩壓力與改善睡眠問題。此外，透過理解自身性格特質，找出壓力來源，也能更有

...情緒有很多種方法。有些人喜歡喝冰涼的飲品來降火氣；有些人喜歡沖冷水澡；有些人需要去跑步；有些人會冥想；也有些人，會打電話跟其他人抱怨自己的小孩。我得提醒，如果要打電話抱怨小孩，除非家裡的隔音很好，不

...有助於抒發壓力。有人能同理自己的壓力對於對抗倦怠非常重要。尋找可以幫助減輕壓力的活動，例如瑜伽、冥想或太極；每天深呼吸幾次也能幫助緩解緊張感。定期的身體活動可以幫助你應對壓力，同時也能讓你暫時遠離工

...，並根據我的個性、偏好和具體挑戰，生成三則能在我懷疑時激勵我的訊息，並包含重新聚焦的策略及簡短的冥想練習。」預先準備好激勵語，有助於幫大家迅速從挫折中恢復。第四招：時間管理「優化專家」每週分配專屬

...健康監測提供更先進的技術。六、數位禪修與AI輔助的心理健康：2024年，Calm和Headspace開始利用AI提供個性化的冥想指導。到 2025年，AI將進一步滲透心理健康市場，緩解全球用戶的心靈壓力。七、多元文化與AI驅動的包容性設計

...分需步行三日，每天數十公里，牢牢盯著腳下的步伐，雙腳驅動身體前進，森林朝後退，意識則進入到另一種冥想的世界。八通關越嶺道歷經百年洗禮之後成為登山者口中的古道，道路承載所有人的記憶，每一回，我的每一步

...事。四、每天至少15分鐘留給自己，做喜歡的事：每天留給自己15分鐘的時間與空間，不論是運動、聆聽音樂、冥想、書寫、散步等，傾聽自己的聲音，找回簡單的平靜與快樂。五、訂定安心交接計畫：家庭照顧者總是擔心被照

...境的情緒延續，也可尋求安靜、安全的環境，專注於當下的情緒感受，並在哭泣後進行放鬆活動，如深呼吸、冥想或輕音樂，此外培養長期情緒管理方法，如運動釋放壓力激素，增強情緒韌性，或與朋友、家人傾訴，甚至尋求

...完成。尋求支持系統：多與同事、朋友分享壓力，適時抒發情緒有助緩解倦怠感。練習放鬆技巧：透過瑜伽、冥想或深呼吸等方式舒緩緊張情緒。規律運動習慣：適量運動能減壓並幫助身體保持活力。確保充足睡眠：讓大腦獲

...信任的人，聊聊自己的想法和情緒，減少心理負擔。■專注日常活動：多參加能感到平靜的活動，例如運動、冥想、閱讀或戶外散步等，有助轉移注意力。■認識並接納自己：感到悲傷或焦慮是正常反應，不要責怪自己，應適