GAIS - 即時新聞

...專業的診斷。但吳紹琥醫師也認為，真正的健康管理，其實是減少用藥，比如減少熱量攝取，最好吃原型食物，減少對澱粉與糖類的攝取，或者藉由保健食品的幫助，來達到健康管理的效果。吳紹琥醫師表示，個體化的健康管

...白開水或其他補充水分的液體。她說，儘管電解質保健食品很受歡迎，而保持水份也很重要，但仍有可能過量攝取電解質；電解質失衡會影響血壓、腎臟功能和心率，因此不宜過度仰賴它們。值得注意的是，優格、杏與南瓜子

...各攤位，或是先從熱量密度較低的食物著手，比較容易有飽足感，避免一不小心就吃過頭。張斯蘭建議，先攝取蔬菜墊胃，蔬菜富含膳食纖維，可延長食物在腸內的停留時間、降低葡萄糖的吸收速度，所以能緩和血糖上升。

...提高，可能導致血糖波動，進而引發口乾舌燥、咽喉不適等體內火氣，不僅與涼補的初衷背道而馳，長期大量攝取還可能影響身體代謝，影響健康。因此，林舜穀建議，燒仙草最好能回歸簡單原味，減少甚至不要加入額外的配

｜記者金政美／台北報導現代人生活忙碌，作息不規律，加上飲食西化，日常飲食中又缺乏纖維攝取，導致便秘問題日益普遍。根據台灣營養基金會調查統計，台灣逾525萬人受便秘問題所擾，包含久坐辦公室的上

...的保養脫不了關係。孫芸芸不僅熱愛健身也非常注重飲食，她說自己白肉吃得比紅肉多，每天也很注重蔬菜的攝取，澱粉則會選擇天然的原型食物，不會過度調味。熱愛到海邊曬太陽的孫芸芸也分享，自己挑選保養品首重保濕

...出體外。歐盟建議味精安全用量歐盟建議味精安全使用量，每天人體每公斤攝取量不應超過30毫克，陳韻婷指出，這相當於60公斤成人的味精攝取量不超過1.8公克。其實味精的鈉含量，僅有食鹽的三分之ㄧ，但是料理時，很多

...對糖尿病患者，營養師給予的飲食規範與衛教方針中並不鼓勵吃粥，總怕不小心貪嘴而攝取過多澱粉。你可能會想，吃粥會不會澱粉攝取過量？其實這需要略施心機，料多米少，同時避免選用升糖指數高的粳米，改採升糖指數

...的能量來源，並有效延緩飢餓感。研究顯示，早餐中加入 MCT 油，不僅可以減少午餐熱量攝取，還能持續影響接下來48小時的總熱量攝取。MCT 油還能提高能量消耗，促進脂肪氧化，對於生酮飲食或間歇性斷食特別有益。不過，

缺鈣吃什麼補鈣最快？根據106～109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，19至64歲國人每日鈣攝取量只有達到建議攝取量1,000毫克的一半，顯示國人缺鈣是一個常見且嚴重的問題，影響著我們的骨骼和身體狀態。那麼該怎

...度控糖」，反而會讓胰島素無法迅速反應、發揮作用，長期下來讓血糖控制能力變差，還會導致脂質、蛋白質攝取過多，更容易引發胰島素阻抗、增加代謝疾病風險。不吃澱粉的壞處還不只如此。日本曾有一項近10萬人的研究

...至少有2次水果和1瓶鮮乳或豆漿，設有廚房的學校，每週鮮乳或豆漿更有2瓶至3瓶，已優於多數縣市。有關學童攝取鈣質，教育處指出，市府已精進每日菜單，增加青菜（莧菜、菠菜、海帶）、豆腐、豆干、起司等食材，由營養

...營養師編制、廚工加薪、廚房環境改善等，從制度、人員及環境面向，提升學童午餐品質。有關提升學童鈣質攝取的作法，基市目前朝每日菜單精進方向辦理，增加青菜（莧菜、菠菜、海帶）、豆腐豆干、小魚干、起司等食材

...在場上的精彩表現自不待言。但他調整自己和熱身的方式才更值得觀摩：「跳躍的方式、訓練的安排、營養的攝取方式……如果不關注這些，就無法接近大谷翔平。」他強調，大谷的真本事在於練習以及在休息區的準備工作。

...姆（Philip Newsome）提到，沒有專門的「肝臟飲食」，而是要遵循均衡健康飲食，減少加工食品和含糖飲料，多攝取水果和蔬菜。避免肥胖：肥胖與酒精對肝臟的影響相似，會導致脂肪沉積、炎症和瘢痕。紐瑟姆建議，減肥應設

...護頭部血管很重要。平時可吃些溫熱食物，像是肉桂、桂圓、老薑、胡椒、辣椒、羊肉等食材，但要注意適量攝取不要過量，避免補過頭反讓身體上火。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／、圖片來源：Dreamstime/典匠影

...好體態，「燃脂」始終是許多人生活中的重要課題，除了運動外，飲食也是燃脂的重要關鍵，然而，究竟應該攝取哪些飲食，才能有效提高身體代謝率，促進脂肪燃燒呢？想要燃脂蔬菜必吃！網友曝成功瘦身秘訣觀察近3個月

...甚至可能會加劇人們對糖的渴望。這是因為不論是零卡糖或是人工糖，都會刺激舌頭神經，告訴大腦「你正在攝取糖份」，並刺激胰臟分泌過量胰島素。另一個危險的液態卡路里兇手則是果汁，事實上有些人認為果汁比較健康

...避免也應控制量。根據世界衛生組織（WHO）建議，反式脂肪攝取量應低於每日總熱量的1%，約為1.5至2克。以目前國內食用油含量計算，大多數人每日反式脂肪攝取量不到1克，因此不必過於擔心，但高油高脂食品仍需適量攝取

...杯薑母茶，但薑母茶中有薑辣素、紅糖，對於患有胃食道逆流者，容易使病情復發，而麻辣鍋、薑母鴨則不要攝取過多，以防進補多，反而口乾舌燥，反而是四神湯含有蓮子、山藥、茯苓、芡實等，有時也會加入薏仁，可以健