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...、糙米或地瓜取代白米飯，有助穩定血糖波動。2. 增加高品質蛋白質：攝取魚肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白，能維持肌肉量並提升基礎代謝率。3. 攝取健康油脂：以堅果、酪梨、橄欖油取代飽和脂肪，有助保護心血管健康。

...化的好處。但是，喝美式咖啡、熱可可與熱巧克力也有風險，美式咖啡過量攝取咖啡因可能導致心悸、焦慮、失眠等副作用，建議每天的咖啡因攝取量不宜過多。熱可可與熱巧克力，要看各家餐飲業者提供的配方，有一些含有

...暖衣物，再慢慢地下床，不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。三、避免大吃大喝及情緒起伏太大，可多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘。四、避免飯後或喝酒後立即泡澡，高危險族群，不宜單獨泡澡，也要避免單獨從

...的一般人相比，吃更多不健康純素或素食食品且較貧窮的英國男性，衰弱的可能性高出18%。他們認為，這群人攝取較多的碳酸飲料，可能是導致風險增加的原因，但還需要進一步研究才能更確定。

...免高鹽調味，選擇天然香料如檸檬、蒜末或香草來取代鹽巴，減少隱性鹽分的攝取，例如醃漬食品或加工食品。3.少糖：減少含糖飲料與甜點的攝取，選擇無糖飲品或新鮮水果作為替代。4.高纖：攝取高纖維食物，如：糙米、地

...碳排，豆製品、堅果、全穀類及多樣化蔬菜，植物蛋白、纖維、維他命與礦物質，也能減少膽固醇與飽和脂肪攝取。3.減少加工食品的使用加工食品在生產過程中通常會釋放大量的溫室氣體。過度依賴這類食品不僅會增加碳排

...澱粉份量，才能避免造成血糖波動。換言之，把握「先蔬菜後主食、蛋白質優先、澱粉最後攝取」3大步驟，就能減少多餘的熱量攝取，又不怕錯失年菜美味。　進補湯品含這「三高」　喝多當心血壓跟著飆升麻油雞湯、燉

...酸飲料的確會引發痛風，它們之間有相關性，主要不是因為飲料裡的碳酸，而是其中的糖分，尤其是果糖，「攝取大量的果糖以後，我們身體會合成嘌呤，代謝後會引起尿酸的升高，誘發痛風，所以甜飲料喝越多，痛風發生的

...智症，陳鴻決定轉念要好好陪伴媽媽度過每一天。家醫科王姿允醫師提醒，日常生活中均衡攝取營養素相當重要，若營養攝取不足當心罹患「營養失衡型失智症」，所以平時可以多吃豆類、乳製品、菇類或木耳等健康食材

...，但著實也不想讓身材發胖，想要如何保持身材？餐敘之餘不忘少吃忌口，餐敘前後更要多動甩肉，才能避免攝取過量卡路里，反映在圓滾滾的體態上。編輯推薦許多研究都有提到，燃脂運動（Fat-burning exercise）能有效促進脂

...爆汗服」來搭配，幫助身體多流汗。（圖／取自 yangzi_aoao IG）《國色芳華》楊紫減肥方法：喝水量要充足她會攝取充足水分來幫助減肥，喝水能增加飽腹感、增強新陳代謝速度、幫助燃脂，所以楊紫都會隨身攜帶水瓶，提醒自

適量攝取咖啡好處多多，包括可以改善心臟健康和延年益壽。一份最新的研究結果顯示，早上喝咖啡死於心血管疾病的風

...角發炎、長痘痘等症狀。莊醫師提醒，三高、自體免疫疾病、懷孕、兒童，以及感冒或感染中的人，都不建議攝取過量溫補。過量進補可能升高血壓血糖，影響慢性病控制。腎臟病患者也要特別注意，溫補藥膳的中藥材可能含

...診失智症，他決定轉念要好好陪伴媽媽度過每一天；家醫科王姿允醫師提醒，日常生活中均衡攝取營養素相當重要，若營養攝取不足當心罹患「營養失衡型失智症」，所以平時可以多吃豆類、乳製品、菇類或木耳等健康食材

...，無添加配方才能提供最純粹的營養補充，讓小分子膠原更容易被人體吸收。同時，營養師建議避免長期過量攝取糖分、人工香料等添加物、對健康更有保障。戴嘉珠進一步解釋，產品劑量專注於膠原蛋白本身，避免不必要的

... Diamond指出，雞蛋含有半胱氨酸（cysteine），可幫助肝臟分解酒精中的乙醛，而一片全麥吐司加酪梨，讓人體能攝取碳水化合物和健康的脂肪，有助於穩定血糖。2. 香蕉、堅果暢飲一晚後，身體可能會流失一些必需礦物質，營養

...陳瑩山醫師也提醒，注意以下6個方法，有助預防青光眼找上門：1.飲食均衡飲食均衡對於預防青光眼很重要，攝取足夠的維生素C、E和葉酸可以減少罹患青光眼的風險。2.睡眠充足保持規律生活作息，避免經常熬夜，維持睡眠充

...更高的機率罹患慢性腎臟病。再來看看慢性腎臟病到底要怎麼吃呢？1.攝取足夠熱量熱量攝取不足身體會消耗肌肉使肌肉蛋白分解尿毐素上升2.減少攝取蛋白質減少蛋白質降低尿毒物質產生多選擇高生物價蛋白質例如：豆

...６種健康生活習慣：莊海華醫師表示，飲食上建議選擇高纖、低脂，避免加工食物、含糖飲料，並且控制熱量攝取。運動則可結合有氧運動及肌力訓練，進行每周至少150分鐘的中等強度運動，可改善代謝、控制體重，也有利壓

...密。（圖／高敏敏營養師）在日本人的餐桌上，魚類是不可或缺的主角。每年每人平均攝取的魚類高達100多公斤，甚至超過米飯的攝取量。魚類富含Omega-3脂肪酸，這種營養素對於心血管健康有顯著的益處，能有效預防心臟病