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...。抽筋怎麼辦？吃什麼能緩解？飲食上，有許多營養素有助於緩解或預防抽筋，像是富含鈣、鎂、鉀、維生素D等維生素或礦物質的食材，以下營養師列舉緩解抽筋的飲食秘訣給大家！補充鈣：鈣質是細胞重要礦物質，能幫助

...營養師Lucy表示，優格能幫助人體補充因喝酒而減少的腸道好菌。4. 檸檬皮檸檬皮富含D-檸檬烯（D-limonene）和維生素C等抗氧化物。一項發表在《亞太癌症預防期刊》的研究發現，檸檬皮比葡萄柚、柑橘皮含有更多抗氧化物質。

...提醒，注意以下6個方法，有助預防青光眼找上門：1.飲食均衡飲食均衡對於預防青光眼很重要，攝取足夠的維生素C、E和葉酸可以減少罹患青光眼的風險。2.睡眠充足保持規律生活作息，避免經常熬夜，維持睡眠充足。3.注意

...關重要。1.為身體打造隱形防禦網：良好的飲食習慣是健康的基石，多攝取天然且營養豐富的食材，例如富含維生素與礦物質的食品，有助於支持身體健康，應對外在環境的挑戰。2.增強體力與活力：適量運動能幫助提升心肺功

...高，容易造成身體負擔。因此，越來越多人提倡以營養豐富的蔬食為主角，既低卡低脂，又富含膳食纖維、維生素和礦物質。例如：「涼拌時蔬」選用木耳、秋葵、菠菜等當季蔬菜，搭配少許芝麻油與鹽，清脆爽口且健康；

...奢光環繞攝影棚」奢寵體驗，打造法式奢光秀髮！（圖／黃筱婷攝）6.健康的生活方式均衡飲食、多攝取富含維生素B和鐵質的食物，如魚類、堅果與綠葉蔬菜，對頭皮健康十分重要。此外，保持充足的睡眠與適量運動，也能改

...說明，優質蛋白質如魚肉、雞蛋，能修復腸道屏障功能，減少因壓力導致的腸道發炎；全穀、蔬果類，富含維生素B群、色胺酸，可促進神經傳導物質生成，能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，減少焦慮和壓力感，並促進腸道菌

...皮膚屏障功能，達到保濕效果，保持皮膚的彈性和光澤。此外，天然油脂源自植物、動物等自然成分，提供維生素、抗氧化劑和不飽和脂肪酸等多種天然營養成分，對皮膚有著多種保護作用。不過，天然油脂含有多種混合物

...變形。（圖／翻攝自微博）對此，醫師提醒，櫻桃營養豐富，含有豐富的蛋白質、胺基酸、多種微量元素及維生素，其中鐵含量尤為突出，在水果中享有盛譽，被認為是預防和治療缺鐵性貧血的佳品。但因其屬於熱性水果，

...果部分，廖欣儀表示，蔬菜類以含有寡糖的菇類為優先，如金針菇或香菇；水果必須每天都補充，常見的高維生素C冬季水果，如芭樂、草莓、奇異果等，建議一天補充1至2個拳頭大份量，不但抗氧化力高，也是免疫力的來源

...了接種疫苗，專家也建議透過日常保養提升免疫力。均衡飲食中應多攝取維生素C、鋅及多醣類等有助於增強免疫的成分；定期曬太陽則有助於維生素D的生成。

...」，由護理學院耿念慈副教授團隊與慈濟醫院、清華大學共同研發。葛仙米是一種富含藻膽蛋白、多醣體及維生素的淡水藻，具有抗氧化與抗發炎功效，但因傳統栽培方式限制，產量稀少且價格昂貴。團隊創新開發的高效栽

...於減少神經周圍的發炎狀況，緩解疼痛，因此日常可多補充鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等食品。第二種則是維生素B，特別是B1、B6和B12，能幫助修復受損神經，緩解疼痛和麻木感，可以從全穀類、瘦肉、雞蛋和深綠色蔬菜中攝

...：建議可加入小黃瓜、番茄、胡蘿蔔等新鮮蔬菜，這些食材富含膳食纖維，不僅能減少油脂吸收，還能補充維生素與礦物質。她還建議民眾，可以買現成沙拉，或自己動手製作健康沙拉。地瓜：富含膳食纖維，是健康碳水化

...認為，白吐司被踢出健康清單，這樣的結果並不意外，經過加工的白吐司麩皮與胚芽都被去除，導致纖維、維生素和礦物質含量下降，使白吐司主要成分變成精緻澱粉，甚至含有大量添加糖、奶油、加工油脂。吳?慈解釋，當

...，還能避免病毒對免疫系統的破壞，保護人體對抗其他疾病的能力。此外，張家銘醫師也建議可以適量補充維生素A，幫助免疫系統的恢復，並減少麻疹併發症的發生。【

...麗菜近期在零售市場出現每斤不到20元低價，價格愈來愈便宜。台灣產的高麗菜口感清脆又鮮甜，還有豐富的維生素、膳食纖維，是減脂的好朋友，吃膩水煮高麗菜，可試試日本少婦分享的「4分鐘」簡單煮法，不用開火，就能

...題。過去有研究發現胡椒鹼能提升薑黃素20倍的吸收，其實也有許多研究證實薑黃精油與薑黃多醣及水果中的維生素C、茶葉的兒茶素、五穀類的油脂等成分，都能夠促進薑黃素的生物利用吸收效率，提升薑黃素對身體機能的保

...維他命D嗎？醫師：可以！充足維他命D有利骨骼健康，建議攝取量每天600 IU（國際單位）。單純攝取維生素D、或從含有維生素D的綜合維他命補充皆可。Q：需要額外補鋅嗎？醫師：目前國人營養調查顯示，多數人鋅攝取量充足，

...敏營養師指出，紅豆是豆科蝶形花亞科豇豆屬植物，亦稱赤小豆，屬於榖類食物，而且含有膳食纖維、維生素B群和維生素E、礦物質鉀、鈣、鐵、磷等營養素，同時有利水、消腫、利尿效果。混和紫米補充膳食纖維適量攝取避