GAIS - 即時新聞

...力，促進愉悅心情。15分鐘「上班族健康操」包含3個階段：1.動態暖身(2分鐘，共9種動作)：起身動一動，肌肉伸展，活動關節。2.主要運動(10分鐘，共32種動作)：增加運動強度，提升心肺功能。3.靜態收操(3分鐘，共13種動作)：

...華建議，每日走路八千至一萬步，透過手機ＡＰＰ激勵自己，逐步完成步數目標；每隔卅至六○分鐘，就起身伸展、散步或深蹲；使用站立式書桌減少坐著的時間；每周至少安排一五○分鐘中等強度的有氧運動，搭配肌肉訓練

...抬起交叉10次，然後做模仿騎腳踏車的動作。最後在保持背部貼床的情況下，右臂盡量向左側延伸，進行背部伸展，然後左臂同樣向右側延伸。隨著年紀增長，動作會變得越來越不靈活，但透過體操可以減輕負擔，讓身體感覺

...候阿文輕輕將身體慢慢往前傾靠，依偎丹丹背上柔軟被毛，滿足感受暖暖的溫度，阿文舒緩了情緒，也能完成伸展上半身的復健運動。

...」：連假期間可能因為長時間坐著或休息，導致身體僵硬與無力。建議每天安排20至30分鐘的輕運動，如散步、伸展或慢跑，不僅能促進血液循環，還能喚醒身體活力，提升專注力與精神狀態，為新年工作打下積極的心理基礎。