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...並提升基礎代謝率。3. 攝取健康油脂：以堅果、酪梨、橄欖油取代飽和脂肪，有助保護心血管健康。4. 補充膳食纖維：新鮮蔬果與全穀類能促進腸道健康，並延緩飯後血糖上升速度。5. 避免高糖分飲食：少喝含糖飲料與甜點，

...木耳、菇類等高纖食材取代豬皮、加工魚蛋，不僅口味更清甜，也能減少約29%熱量、50%脂肪，同時增加約36%膳食纖維。另外，象徵年年有餘的糖醋白鯧，將烤魚換成油炸魚，並以清蒸或紅燒烹調取代糖醋口味，就能減少約25%熱

...，預防慢性病和肥胖。味噌、納豆、豆腐、醬油等大豆製品是日本餐桌上的常客。這些食品富含植物蛋白、膳食纖維和益生菌，能幫助抗癌、預防慢性疾病和肥胖，同時也有助於維持腸道健康。日本人特別喜歡步行，經常走1-

...身體提供抗氧化支持；酵母含有多種營養成分，能補充日常飲食中可能缺乏的營養素。而綠藻則是礦物質與膳食纖維的優質來源，有助於均衡飲食。這些天然原料在生活中逐漸受到重視，成為現代健康管理的重要靈感來源，為

...量與油脂偏高，容易造成身體負擔。因此，越來越多人提倡以營養豐富的蔬食為主角，既低卡低脂，又富含膳食纖維、維生素和礦物質。例如：「涼拌時蔬」選用木耳、秋葵、菠菜等當季蔬菜，搭配少許芝麻油與鹽，清脆爽口

...技巧，可吸氣4秒、屏氣4秒、緩慢呼氣8秒，每天練習10～15分鐘，即可顯著改善壓力和腸道問題。❼高纖飲食膳食纖維能作為腸道益生菌的養分，幫助有益菌增殖，進而提升腸道健康，減少壓力引發的腸道不適，對減壓和改善腸

...者逾3千人，也有多個縣市公布確診者足跡，引發民眾焦慮，面對來勢洶洶的疫情隱憂，建議，應多補充含有膳食纖維、益生質等成份的食物或營養素，飲食與雙管齊下，增加面對病毒的抵抗力。  麻疹為我國第二類法定傳染

...纖食物可以搭配鹹酥雞一起享用：蔬菜沙拉：建議可加入小黃瓜、番茄、胡蘿蔔等新鮮蔬菜，這些食材富含膳食纖維，不僅能減少油脂吸收，還能補充維生素與礦物質。她還建議民眾，可以買現成沙拉，或自己動手製作健康沙

...不同食物做起，幫助戒除「白吐司依賴症」。吳悦慈指出，白吐司經過加工後，麩皮與胚芽都被去除，導致膳食纖維、維生素和礦物質的含量大幅下降，而這種高精緻度的食物在進入體內後會迅速轉化為葡萄糖，容易使血糖快

...零售市場出現每斤不到20元低價，價格愈來愈便宜。台灣產的高麗菜口感清脆又鮮甜，還有豐富的維生素、膳食纖維，是減脂的好朋友，吃膩水煮高麗菜，可試試日本少婦分享的「4分鐘」簡單煮法，不用開火，就能輕鬆料理出

...同樣的飲食內容也可能讓您變瘦或變胖。最理想的用餐順序為先吃含有蛋白質的食物，接著是富含膳食纖維的食物，膳食纖維有助於阻礙醣類吸收，最後才是含醣類食物。空腹時充分攝取維持肌肉所需的蛋白質，將醣類放在最

...磷等營養素，同時有利水、消腫、利尿效果。混和紫米補充膳食纖維 適量攝取避免消化不良煮紅豆湯時，可以混和紫米一起烹煮，達到補充各種營養素及膳食纖維，既可養顏美容又可抗氧化抵抗自由基的生成，是一道適合平

...有清血養顏的效果，幫助降低血脂、促進血液循環。木耳的好處很多，平日也可以多加食用，富含膳食纖維，可說是膳食纖維CP值最高的蔬菜、健康減重的好幫手。No.9 魚精／魚油／磷蝦油禮盒魚精、魚油、磷蝦油融合了大自然

...選擇植物油、堅果種子、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食物，有助於降低壞膽固醇和冠狀動脈疾病的風險。膳食纖維：多攝取全穀雜糧、深綠色蔬菜、木耳和海帶等，這些食物能降低壞膽固醇的吸收率。各色食材：採用彩虹飲

...性循環。廖師賢主任提醒當排便習慣改變，可找醫師諮詢，並建議民眾應均衡飲食、每日攝取充足的水分及膳食纖維，規律運動、維持正常生活作息，養成固定排便的習慣。若出現慢性便秘（每周排便不到三次且症狀超過三個

...精舍師父親自熬煮，加入了糯米、腰果、核桃、紅棗、龍眼乾、金桔、蓮子、紅豆、花豆、松子等十種富含膳食纖維的食材，搭配暖胃驅寒的薑末以及精舍師父對民眾滿滿的愛與祝福，希望大家在冷冷的冬天裡，吃在嘴裡，暖

...水潤肺白桃（39kcal）含有豐富維生素C 可幫助抗氧化、提升免疫力白木耳（31kcal）高含水量可補水潤肺豐富膳食纖維可以幫助排便甜瓜（30kcal）豐富纖維幫助排便腺苷可維持血管健康洋菇（25kcal）又稱「蔬菜牛排」β-葡聚糖可

...，讓長者能安心享受這份節慶佳餚。傳統臘八粥多以全榖雜糧為基底，是能增加攝取維生素、礦物質及富含膳食纖維的飲食選擇。樂生醫院的適口版特製臘八粥，能讓吞嚥困難的長者也安全品嘗節慶美味。圖：樂生醫院提供日

...果」、「青棗」；蜜棗生長季節從12月開始，直到隔年3月都是產季，蜜棗每100g約有45至70mg的維生素C，另含膳食纖維、鐵、鉀等營養。農委會官網曾提及，印度棗俗名棗子、青棗、蜜棗，原產於印度、緬甸及中國雲南一帶，

...肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，蛋白粉的主要成分只有蛋白質，一般食物除了蛋白質，還有維生素、礦物質、膳食纖維、脂肪等，建議攝取原型食物，飲食均衡。蕭敦仁說，肉魚蛋豆奶是富含蛋白質的原型食物，豆類包括黃豆