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...4. 補充膳食纖維：新鮮蔬果與全穀類能促進腸道健康，並延緩飯後血糖上升速度。5. 避免高糖分飲食：少喝含糖飲料與甜點，降低脂肪囤積機會。林素菁醫師強調，代謝健康並非一蹴可幾，而是需要持續投入的過程。維持代謝

...天然香料如檸檬、蒜末或香草來取代鹽巴，減少隱性鹽分的攝取，例如醃漬食品或加工食品。3.少糖：減少含糖飲料與甜點的攝取，選擇無糖飲品或新鮮水果作為替代。4.高纖：攝取高纖維食物，如：糙米、地瓜等全榖雜糧類

...戒菸限酒、體重管理。６種健康生活習慣：莊海華醫師表示，飲食上建議選擇高纖、低脂，避免加工食物、含糖飲料，並且控制熱量攝取。運動則可結合有氧運動及肌力訓練，進行每周至少150分鐘的中等強度運動，可改善代謝

...、脂肪肝、牙齒健康，甚至癌症風險密切相關」。李伯賢指出，常喝含糖飲料可能帶來一系列健康問題，且風險隨量而增加，每天每多喝250ml含糖飲料「心臟病風險增17%、中風風險增7%、痛風風險增35%、肥胖機率增12%」。含

...油脂、多喝水、補充益生菌以及酵素，忌過多精緻食物及長期便祕。腎臟：宜少量多次喝水及規律排尿，忌含糖飲料和重口味飲食。肝臟：宜充足睡眠、攝取優質蛋白質，且要少喝酒、少熬夜，忌過多加工食品、藥物或是保健

...，但綜合分析後的趨勢值得民眾參考。研究顯示，經常飲用含糖飲料可能會帶來一系列健康問題，且風險會隨著攝取量的增加而提高。每天多喝250毫升的含糖飲料，心臟冠狀動脈阻塞的風險會增加17%、中風風險提高7%、痛風風

...有！」黃彥鈞醫師強調，成長的關鍵還是回歸到飲食、運動、睡眠這三大生活習慣的調整：1.均衡飲食減少含糖飲料及甜食：研究顯示，糖分會抑制生長激素的分泌，影響兒童身高發展。充足蛋白質攝取：如牛奶、蛋、魚肉及

...0多名學生受惠。縣府人員接受中央社記者訪問時說，數位幸福餐券綁定在數位學生證上，同時限制不能購買含糖飲料、咖啡及零食等，學生只要持數位學生證前往合作超商超市，就能兌領餐點，由於幸福餐券是與數位學生證綁

...，大量攝入果糖以後，身體裡會合成普林，其代謝後引起尿酸升高，所以含糖飲料喝得越多，痛風發生的風險就越高。要預防痛風，除了少喝含糖飲料外，醫生建議連酒都要少喝或不喝，因為酒精會使身體產生更多普林，其次

現代人越來越重視養生，透過戒菸、戒酒、戒含糖飲料等積極方式想要改善健康，卻唯獨忽略了「久坐」的問題。美國梅約診所詹姆士．李文(James Levine) 博士曾說：

...臟、蛋黃、蝦蟹類。• 飽和脂肪：肥肉、奶油、油炸食品。• 反式脂肪：糕點、人造奶油。• 高糖食品：含糖飲料、甜點。▲經常攝入飽和脂肪和反式脂肪，會使壞膽固醇上升。（圖／unsplash示意圖）除了做好飲食控制，良

...倍以上，而兒童與青少年肥胖人數更是激增三倍。WHO強調，各國應立即行動，包括推廣健康飲食教育、開徵含糖飲料稅，以及鼓勵更多體育活動，才能有效遏制肥胖人口的增長。《做一件很棒的事：52週控醣練習，吃出更好的

...，一群好友分食嘗一點，少量多樣避免過度攝取同一種類的小吃。吃美食一定要配飲料，張斯蘭說，要避免含糖飲料，夜市中的手搖飲通常含有高熱量和大量糖分，反而愈喝愈渴。另外，鮮榨果汁看起來雖然健康，但果汁所含

...正常標準呢？大坂貴史醫師提醒正確控糖的兩大觀念，以平衡健康與血糖控制。避免含糖飲料液體中的糖分吸收速度快，所以喝含糖飲料更會導致血糖快速上升，長期高血糖波動將大幅提高糖尿病的風險。即便是看起來健康

...學院的紐瑟姆（Philip Newsome）提到，沒有專門的「肝臟飲食」，而是要遵循均衡健康飲食，減少加工食品和含糖飲料，多攝取水果和蔬菜。避免肥胖：肥胖與酒精對肝臟的影響相似，會導致脂肪沉積、炎症和瘢痕。紐瑟姆建議

...量實際上快要趕上一個漢堡。更糟糕的是，液態卡路里比固態更加危險，因為液態食物的飽足感非常低，且含糖飲料某種程度上會刺激食慾，導致隨後吃下更多東西。此外，液態卡路里也不會抑制我們的飢餓素，因此許多人並

...件的機能性禦寒衣物。大家可以挑適合自己的來穿。去冰飲改喝暖身飲。例如啜飲溫熱開水代替可樂或其他含糖飲料。找出能讓自己溫暖發熱的食物類型，可能是薑湯，又或許是一杯威士忌。有一陣子我還滿喜歡冬天喝一小壺

...學醫學院癌症流行病學家曹茵(Yin Cao)共同領導的研究團隊已發現，早發結直腸癌的風險，與肥胖、飲用大量含糖飲料和缺乏運動之間有關聯，但並不證明因果關係。針對年輕人罹患腸比率增加的問題，安德魯·陳說：「大家都